La Traversée Signature du Léman à la nage
La Signature, aussi connue comme «l’ultimate trophy swim » s’agit de la traversée de la longueur du Léman depuis Château de Chillon à Veytaux jusqu’à Bains des Pâquis à Genève. Aux alentours de 70 km, le Léman fait de deux fois la longueur de la Manche et son eau fraîche procède du merveilleux paysage des Alpes qui l’entoure. Cette traversée est le dernier défi et elle est considérée comme l’un des défis le plus difficile en ce qui concerne la natation en eau libre.
Jusqu’à ce jour, uniquement neuf personnes ont relevé le défi. Êtes-vous le prochain ?
Le Parcours Signature
Comment se préparer le défi de traverser le Léman à la nage
Les nageurs qui souhaitent se lancer dans la traversée du Léman doivent d’abord compléter plusieurs étapes avec la LGSA avant de se lancer dans l’eau. C’est important d’être conscient de ses propres aptitudes et d’être conscient du temps, de l’effort et du training nécessaire pour tenter ce défi. Nous vous prions de bien vouloir lire et prend note de l’information ci-dessous avant de procéder à la réservation de votre place. N’oubliez pas les choses suivantes
Toute question concernant votre Signature swim doit être adressée à la Secrétaire de la LGSA. Vous pouvez nous contacter ici.
N’oubliez à confirmer l’heure et l’endroit de votre rendez-vous avec le bateau. Normalement les traversées commencent tôt le matin et finissent pendant l’après-midi du jour suivant.
Familiarisez-vous des conditions nécessaires de la LGSA et n’oubliez pas à lire les règles de la LGSA et noter les dates limites.
Une fois que vous pensez que vous êtes prêts à relever le défi, vous devrez suivre les étapes ci-dessous.
1) Choisissez la date pour réaliser votre traversée. Assurez-vous de réserver votre créneau le plus tôt possible (nous conseillons de le faire au moins un an à l’avance et pas plus tard du 31 mars de l’année où votre traversée aura lieu) afin de sécuriser la date souhaitée.
2) Confirmez la réservation. Souvent il y a une caution qui n’est pas remboursable (environ 1000€) afin de sécuriser votre créneau.
3) Remplir vos documents. Une fois enregistré, vous serez en mesure de télécharger le formulaire médical et le formulaire de nage auto-évaluation de la LGSA. Ces deux formulaires devront être complétés après le 1er janvier de l’année où vous réaliserez votre traversée. Veuillez noter que la LGSA n’accepte pas d’autres formulaires que ceux qui figurent dans notre site (par exemple CSA ou CS&PF), cependant la plupart des médecins sont prêts à signer plusieurs formulaires pendant la même visite.
5) Deadlines
Votre caution : La caution est versée lors de la réservation (normalement au moins une année à l’avance et pas plus tard du 31 mars de l’année où votre traversée aura lieu).
LGSA formulaires médical et nage auto-évaluation. Ces formulaires devront être soumis après le 1er janvier de l’année où vous allez réaliser la traversée et au moins deux semaines avant le début de votre créneau de traversée.
Si vous n’êtes pas en mesure de respecter ces deadlines, nous vous invitons à prendre contact avec notre secrétaire bien avant les dates mentionnées ci-dessus afin de voir si votre inscription peut être rallongée. Tout formulaire, papier, administration en plus comme un changement dans un des membres de l’équipe et par conséquent toute correction etc, peut avoir une tarife supplémentaire et nous ne pouvons pas garantir que ces corrections pourront être réalisés dans les temps. Votre inscription avec la LGSA peut être suspendue si tous les documents ne sont pas complétés et soumis le 31 mars, s’il vous plaît on vous prie de ne pas être en retard !
6) Tous ceux qui souhaitent relever le défi de la Signature (ou similaires) doivent présenter un formulaire de nage auto-évaluation qui soit ratifiée comme expliqué ci-dessous :
Pour une Signature en solo : Deux nages en deux jours de suite. La première nage doit avoir une durée de 10 heures (par exemple samedi) et la deuxième nage doit avoir une durée de 7 heures (par exemple dimanche) dans une température de 18ºC/64ºF ou moins, sans être sorti de l’eau, sans avoir porté de vêtements ou « aides » pour aider à retenir la chaleur, des bouées ou des dispositifs qui favorisent la vitesse et ces nages devront être réalisées dans les 18 mois avant le départ de la Signature que vous auriez réservée. Il est possible aussi de soumettre la preuve de la participation et réussite dans un évènement reconnu pour une période de temps considérable afin qu’elle soit considéré par la LGSA comme une alternative acceptable.
Pour une Signature en relais : Une nage de deux heures réalisées à 18ºC/64F ou moins, sans être sorti de l’eau, sans avoir porté de vêtements ou « aides » pour aider à retenir la chaleur, des bouées ou des dispositifs qui favorisent la vitesse et ces nages devront être réalisées dans les 18 mois avant le départ de la Signature que vous auriez réservée. Le responsable de l’équipe (le « Relay Team Leader ») sera le responsable de télécharger tous les formulaires des membres de son équipe tous ensemble une fois que les différents membres les auront complétés. Il est possible aussi de soumettre la preuve de la participation et réussite dans un événement reconnu pour une période de temps considérable afin qu’il soit considéré par la LGSA comme une alternative acceptable.
Ces nages sont courtes comparées à votre traversée du Léman et ne doivent pas être considérées comme des nages d’entraînement. Votre entraînement doit inclure des nages régulières de durées plus longues dans une température de 18ºC/64ºF ou moins. Souvenez-vous : « train hard, fight easy. »
7) La LGSA enregistrera la saison de traversées avec les autorités françaises et suisses d’ici à Avril. Les inscriptions et réservations faites après les dates spécifiées auparavant peuvent être enregistrées par la LGSA, mais uniquement si elles ont été accordées et acceptées auparavant et il n’est pas garanti qu’elles seront complétées à temps pour votre traversée. Si vous songez à vous inscrire en dehors de dates précisés auparavant, contactez notre secrétaire avant de réserver votre créneau avec un des pilotes.
Entraînez-vous pour la traversée du Léman à la nage
Pour tenter de relever ce défi les nageurs doivent réfléchir soigneusement comment s’organiser pour confronter ce défi d’un point de vue physique et mental. Les majeures difficultés sont la distance, la température froide, les nausées, nager la nuit et les conditions de l’eau dans le lac.
Distance : La distance entre Château de Chillon à Veytaux et Bains de Pâquis à Genève est de 70 km dans la route la plus courte, c’est deux fois la distance de la Manche ! Les nageurs doivent être préparés à nager ce type de distance en eau libre et même plus dû aux mouvements de l’eau.
Températures froides : La température du Léman peut souffrir des variations considérables au long de la journée, froide le matin et plus chaude dans l’après-midi. Le soir les températures peuvent descendre à 18°C. L’hypothermie est des problèmes les plus communs et ajouté à la fatigue et l’une de raisons les plus communes pour laquelle les nageurs ne relèvent pas le défi. C’est pourquoi les nageurs doivent s’acclimater à nager à des basses températures pendant de longues périodes de temps. La sécurité est toujours le plus important lors d’une traversée, même si cela veut dire ne pas être en mesure d’attendre l’objectif finale.
Nausée : Les nausées peuvent devenir un problème important pour certains nageurs et leur équipe et doit être évité en prenant des précautions. Cela peut varier d’une personne à une autre, cependant c’est conseillé de prendre conseil d’autres nageurs qui ont peut-être déjà expérimenté les mêmes symptômes.
Nager la nuit : À moins que les nageurs Unless swimmers are planning to cross Lake Geneva in under 16 hours they will probably have to swim during the night. This usually means near-complete darkness with impaired vision and a compromised depth of perception, which can lead to disorientation, vertigo and sometimes nausea. Successful swimmers will usually have experience of swimming at night, navigating with glow sticks.
Les conditions de l’eau dans le lac : Il est sans dire que le Léman est une grande proportion d’eau qui est sujet à des effets météorologiques imprévus et précis, en particulier « la bise » - un type de vent qui souffle depuis la chaine montagneuse du jura dans le nord jusqu’au sud -ouest en direction de Genève. Lors de votre nage il se peut que vous observiez de très légères courantes dans la surface du lac, cependant c’est difficile de prédire quand ou à quel endroit ceux-ci peuvent apparaître, donc les nageurs ne doivent pas s’attendre à être amenés jusqu’à Genève par ces courants.
Pour se préparer aux différents défis que le Léman présente, tout nageur doit avoir son propre programme d’entrainement basé dans son expérience, conseils de la part de leur coach et de la part d’autres nageurs et tout autre information qu’ils auront à leur disposition. Cependant, tous les « aspirants » à traverser le Léman doivent prendre en considération :
Avant tout, le plus important est de s’entrainer en sécurité, spécialement dans des lacs ou dans la mer. Les nageurs doivent être certains de connaitre et de mesurer les risques qui comprennent les courants et marées. Il est également important de partager avec des connaissances les plans de training et de ne pas nager en solitaire.
La température du Léman peut varier entre 18°C et 25°C (et des fois même en dessous de 13°C !) pendant l’été entre les mois de juin et septembre. Les températures peuvent varier en fonction des conditions météorologiques des journées précédentes et les températures peuvent augmenter ou descendre rapidement s’il y a eu une période de forte chaleur ou froid. Les nageurs doivent s’entrainer dans des températures aux alentours de 18°C Il n’est pas nécessaire de s’entrainer dans de l’eau très froide, si le nageur s’entraine dans l’eau très chaude il se peut qu’il ne soit pas préparé si la température de l’eau est plus basse que d’habitude.
C’est une bonne idée de s’entrainer afin d’être capable de respirer de manière bilatérale. Cela veut dire que les nageurs pourront respirer de deux côtés du bateau en utilisant l’abri de la coque du bateau si le vent devient plus virulent ou en évitant les fumées du bateau si le vent souffle dans la mauvaise direction.
La température du corps humain oscille aux alentours de 98.6°F (37°C). L’hypothermie se développe lors que la température du corps descend aux alentours de 95°F (35°C). L’hypothermie modérée peut normalement être réversible avec une guérison complète si elle est traitée à temps. Cependant, si la température du corps descend en dessous de 75°F (24°C) le rétablissement est peu probable. Les symptômes d’hypothermie sont difficilement reconnaissables à l’œil inexpert, mais les symptômes incluent des frissonnements, désorientation, des comportements irrationnels, lèvres bleues, incapacité à se concentrer ou à parler proprement et incapacité à répondre à des simples questions.
Les nageurs doivent prévoir à l’avance leur plan de ravitaillement et comment se coordonner avec leur équipe. Ils doivent réaliser les périodes de ravitaillement les plus courtes possibles (moins d’une minute). Le plus rapide le nageur se ravitaille, le plus de temps il se consacre à nager. Le plan de ravitaillement doit être accordée bien en avance, par exemple toutes les heures au début de la traversée et toutes les trente minutes pour le reste de la traversée. C’est également bien pour les nageurs d’essayer plusieurs types de ravitaillement (et différentes quantités !) pendant leur entrainement de manière qu’ils sachent ce qui fonctionne le mieux pour eux. Beaucoup de nageurs consument une grande quantité de ravitaillement ce qui parfois provoque des douleurs d’estomac.
Les nageurs doivent demander à leur coach ou à quelqu’un avec un œil professionnel, d’analyser leur brasse afin de s’assurer qu’elle est techniquement correcte pour nager en eau-libre. L’importance d’un entrainement en extérieur n’est pas assez mise en valeur car tous les aspirants devraient faire la plus grande quantité d’entrainement de longue distance en eau libre. C’est important de rappeler que le corps réagit différemment dans l’eau froide et certains nageurs de haut niveau en piscine pourraient être surpris de la difficulté de changer à la nage en eau libre. Avoir une brasse efficace aidera aux nageurs à obtenir le meilleur de chaque brasse et d’avoir une plus grande chance de réussir le défi.
Avoir une idée précise de la vitesse aidera aux nageurs à estimer la durée de la traversée. Cela est important afin de se préparer mentalement. Beaucoup d’échecs ont eu lieu résultat de ne pas avoir eu la mentalité idéale, aussi bien pendant les entrainements comme pendant la traversée. Une volonté forte est nécessaire afin de pousser les barrières. L’importance d’une mentalité forte est mise en relief par le refrain suivant : « Never put your body where your mind hasn’t already been ».
Médiathèque Signature
Signature FAQ
Quelle est la meilleure période pour nager le Léman ?
D’habitude la saison pour nager le Léman commence vers la fin du mois de juin jusqu’au début du mois de septembre. Il est cependant impossible d’établir quel est le meilleur jour pour se lancer dans le défi de nager le Léman étant donné que les conditions météorologiques du lac sont imprévisibles, cela inclut la température de l’eau qui peut varier entre 18ºC et 25ºC. Veuillez noter que ces températures peuvent changer plus rapidement que dans la mer par exemple. Vers le début de la saison l’eau est encore en train de se chauffer cependant les journées sont plus longues, tandis que vers la fin de la saison les heures de lumière sont plus courtes et la température de l’eau peut varier en fonction des conditions météorologiques.
Quels sont les prérequis pour se lancer dans le défi de nager le Léman ?
Afin de se lancer dans ce défi, la LGSA demandera d’avoir un certificat qui prouve l’accomplissement d’une nage d’une durée de 10 heure suivie d’une nage de 7 heures le jour d’après dans une température de 18ºC/64ºF ou inférieure. Pour les relais le certificat (self-assessment swim) sera de deux nages de deux heures, chacune réalisées pendant la même journéee et dans une température de 18ºC/64ºF ou inférieure. Ces preuves (self-assessment swims) ne doivent pas être comptabilisés comme seule préparation pour le défi. Il s’agit de prendre conscience du défi et d’être conscient des dangers que ce défi entraîne.
Veuillez noter qu’il est déconseillé de nager seul.
Comment je peux m’entrainer et comment je peux m’acclimater à l’eau froide ?
Les nageurs normalement améliorent leur résistance pour les nages de longue durée en faisant des entraînements réguliers pendant l’hiver dans des piscines, au même temps qu’ils réalisent des traversées régulières à l’extérieur afin de continuer à être acclimaté à l’eau froide. La saison de natation en eau libre normalement débute au mois de mai et continue pendant toute la saison de natation. Vous pouvez également consulter dans votre département à propos des clubs de natation en eau libre. Il est déconseillé de nager seul.
Si vous souhaitez vous lancer dans le défi de nager le Léman, vous devez réaliser des traversées qui soient plus longues que les nages pour acquérir la certification (self-assessment swims). La traversée peut avoir une duration d’entre 24 heures et 34 avant d’être accomplie. Le plus de traversées réalisées en eau froide le plus de chances que votre corps soit habitué à ces températures.
Veuillez vous rappeler que nager dans l’eau douce n’est pas pareil que nager dans l’eau salé, il est important de garder ces différences en tête avant de commencer votre entraînement.
Comment puisse-je trouver d’autres nageurs du Léman intéressés dans ce défi ?
C’est une très bonne idée d’échanger avec d’autres nageurs qui vont relever ce défi. Pour cela il est conseillé de regarder s’il y a un club de natation en eau libre ou des groupes ou forums dans les réseaux sociaux comme Facebook.
Quel est-il conseillé de boire ou manger ?
Le plan nutritionnel est spécifique à chacun. Il est nécessaire de se nourrir pendant votre traversée c’est pourquoi il est conseillé d’expérimenter avec des liquides et nourritures de différents types afin de voir ce qui vous correspond le mieux. Veuillez ne pas essayer rien de nouveau le jour de votre traversée.
Vous fournissez des coaches ou « support crew » ?
Il est votre responsabilité de fournir vos propres coaches. Il est important d’avoir une équipe sur laquelle on peut compter et qui connaît bien nos routines lors de nos nages. Il s’agit d’une traversée longue et votre équipe doit être préparé pour ne pas avoir beaucoup d’heures de sommeil et des températures variables. Le terme coach ou « support crew » ne doit pas être confondu avec celui de skippers, sauveteurs et observateurs qui seront à bord de votre bateau. Ceux derniers sont essentiels dans votre traversée donc veuillez faire part à la LGSA du nombre de personnes que vous souhaitez amener dans votre équipe.
Chaque bateau est équipé avec le nécessaire pour accompagner ce type de traversées. Cependant il est conseillé de vérifier avec les skippers les détails concernant les cabines, les toilettes et la cuisine car chaque bateau est différent.
Quand est-ce qu’il est possible de s'inscrire ?
Vous pouvez vous inscrire dès que vous le souhaitez. La plupart de nageurs s’inscrivent bien à l’avance afin de s’assurer d’avoir les dates qu’ils souhaitent.
Est-ce que l’eau est propre ? Quel est la température de l’eau ?
La qualité de l’eau a été décrite comme « excellente » et les locaux normalement sont très fières de cela. La région compte avec un grand nombre de zones de baignade tout au long du lac. La température de l’eau peut varier entre 18ºC et 25ºC, cependant veuillez noter que ces températures ne sont pas garanties car le lac est soumis à des plus brusques changements qu’une superficie plus large comme la mer. La température de l’eau sera liée aux conditions métrologiques des semaines ou jours précédents à la traversée.
Il y a-t-il des courants ?
Comme toute superficie d’eau, le mouvement est inévitable. Des nageurs dans les passé nous ont donné des rapports différents concernant les courants dans le lac, et cela variera en fonction des conditions juste avant ou pendant votre traversée. Cependant il est conseillé de vous entraîner pertinemment pour votre traversée et de ne pas se confier à aucune courante afin de vous aider dans votre arrivée à Genève.
Où dois-je me loger ?
Où se loger dépend de vos préférences. Beaucoup de nageurs décident de se loger à Genève afin d’avoir un petit trajet de retour à la maison après leur traversée. Pour des informations concernant la région veuillez consulter notre page Transport et hébergements dans nos Ressources.
Où dois-je rencontrer mon bateau ?
Le lieu de rencontre avec le bateau doit être spécifié et accordé en avance avec votre skipper. Normalement les nageurs se donnent rendez-vous avec le bateau et le skipper le matin de la traversée qui a été arrangée en avance au quai de Villeneuve. Après cela vous naviguerez jusqu'au Château de Chillon d’où d’habitude la traversée commence. Comme il a déjà été mentionné, personne ne peut prédire très à l’avance les conditions météorologiques, c’est pourquoi vous aurez plus de précisions de la date de départ quelques jours avant votre traversée. Parfois, une bonne prédiction des conditions météorologiques ne peut être faite qu’un ou deux jours en avance et même dans ces cas, il peut être amenés à changer.
Est-ce qu’il y a des nageurs qui ne réussissent pas ?
Tandis que nous souhaitons que tout le monde réussisse, il se peut que les nageurs ne réussissent pas leur défi pour des différentes raisons. Ne soyez pas démotivés car certains nageurs réussissent le défi. Si on prend les paroles de Winston Churchill : « le succès se caractérise par la capacité de continuer d’un échec à l’autre, sans aucune perte d'enthousiasme ».
Les formulaires de la LGSA
MODÈLE de formulaire médical (à ne pas utiliser)
MODÈLE de formulaire auto-évaluation (à ne pas utiliser)